Begadang atau kurang tidur secara teratur memiliki dampak serius bagi kesehatan tubuh. Saat tubuh tidak mendapatkan istirahat cukup, sistem kekebalan tubuh melemah sehingga risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung meningkat.

Selain itu, kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon pengatur rasa lapar, yang berujung pada peningkatan nafsu makan dan risiko obesitas. Kebiasaan ini juga memicu produksi hormon stres (kortisol) berlebih, yang dapat merusak berbagai fungsi tubuh secara bertahap. Tanpa tidur berkualitas, tubuh kehilangan kesempatan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan mempertahankan kesehatan jangka panjang.

Salah satu risiko utama begadang adalah munculnya penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. Kurang tidur mengganggu kemampuan tubuh mengatur gula darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes mellitus. Selain itu, tekanan darah cenderung tidak stabil karena sistem saraf bekerja berlebihan akibat kelelahan kronis. Pada jangka panjang, kondisi ini memicu penyakit jantung dan gangguan pernapasan. Tak kalah penting, begadang juga mempercepat proses penuaan dini karena tubuh memproduksi kolagen lebih sedikit saat kurang tidur. Kerutan, kulit kusam, dan lingkaran hitam di mata menjadi tanda-tanda yang sering muncul akibat kebiasaan ini.

Kehilangan fokus dan penurunan kemampuan berpikir adalah dampak langsung yang sering diabaikan. Begadang mengurangi konsentrasi, memori, dan kreativitas karena otak tidak sempat "membersihkan" racun metabolisme selama tidur. Suasana hati juga mudah berubah, seperti mudah marah atau cemas, akibat ketidakseimbangan hormon. Bagi wanita, gangguan ini bahkan bisa memengaruhi siklus menstruasi dan ovulasi, berpotensi mengganggu kesehatan reproduksi. Tanpa tidur cukup, produktivitas harian menurun drastis dan risiko kecelakaan akibat reaksi lambat pun meningkat.

Oleh karena itu, menjaga pola tidur 7-9 jam sehari sangat penting untuk semua usia. Mulailah dengan menghindari layar gadget sebelum tidur, menciptakan lingkungan kamar yang nyaman, dan menjaga jadwal tidur konsisten. Jika terus diabaikan, begadang bukan hanya mengganggu aktivitas harian tetapi juga menjadi pintu masuk berbagai penyakit serius. Dengan menyadari bahaya ini, kita bisa lebih bijak mengatur waktu dan memprioritaskan kesehatan jangka panjang. Tidur yang cukup adalah investasi terbaik untuk tubuh dan pikiran yang tetap prima sepanjang hari. (NADP)