Tanpa disadari, banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak fungsi ginjal. Padahal, organ ini berperan penting menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mengetahui kebiasaan buruk ini bisa membantu kita menjaga kesehatan ginjal sejak dini.

1. Kurang minum air putih
   Air membantu ginjal membuat sisa metabolisme melalui urin. Saat tubuh kekurangan cairan, konsentrasi racun dalam darah meningkat, sehingga ginjal harus bekerja lebih keras. Minum cukup air sesuai kebutuhan tubuh (umumnya 6-8 gelas per hari untuk orang dewasa) mendukung fungsi ginjal yang optimal.
   
   
2. Sering menahan buang air kecil
   Menunda buang air kecil menyebabkan penumpukan urin di kandung kemih. Jika dilakukan terus-menerus, tekanan bisa menjalar ke ginjal dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih bahkan kerusakan ginjal permanen.
   
   
3. Konsumsi garam berlebihan
   Garam tinggi natrium. Asupan berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memperberat kerja ginjal. Batasi konsumsi garam harian hingga kurang dari 5 gram (sekitar satu sendok teh kecil).
   
   
4. Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri
   Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, jika dikonsumsi jangka panjang atau tanpa pengawasan, dapat mengganggu aliran darah ke ginjal dan merusak jaringannya. Gunakan obat hanya sesuai anjuran dokter.
   
   
5. Pola makan tinggi protein dan makanan olahan
   Protein belebih (terutama dari daging merah) meningkatkan beban ginjal dalam memproses limbah nitrogen. Sementara makanan olahan umumnya tinggi natrium, fosfat dan zat aditif yang kurang ramah bagi ginjal, terutama pada individu berisiko.
   
   
6. Kurang tidur dan stres berlebihan
   Tidur cukup penting untuk regenerasi jaringan tubuh, termausk ginjal. Stres kronis dan kurang tidur juga berkontribusi pada tekanan darah tinggi, salah satu penyebab utama gagal ginjal.
   
   
7. Mengabaikan kontrol kesehatan
   Pemeriksaan rutin sangat penting untuk mendeteksi dini gangguan ginjal, terutama bagi penderita diabetes atau hipertensi yang menjadi dua faktor risioku utama kerusakan ginjal.
   (NADP)